上蒲溪瑶族乡位于辰溪县东南边缘，动毗溆浦县小横垅乡、中方县蒿吉坪瑶族乡，南邻中方县铜湾镇，西接辰溪县龙头庵乡，北连罗子山瑶族乡。乡政府驻地上蒲溪村，以驻地命名，距离县城89公里，全乡总面积62.75平方公里。
该乡地处雪峰山余脉罗子山西南麓，平均海拔600米以上，主峰罗子山1387.7米。地势东北高，西南略低，村落分布于蒲溪两岸，罗子山中山脚、地形呈葫芦状，南北15公里，东西宽20公里，南北窄东西宽，蒲溪从东南往西北横贯乡内中心，属山地边缘山区。
民国时属辰溪县永和乡，1953年置上蒲溪乡。1956年，当峰乡、五宝田乡、六屋场乡3个乡并入。1958年并入罗子山火箭公社。1961年，成立上蒲溪人民公社委员会。1984年3月，公社体制改革，上蒲溪人民公社委员会改称上蒲溪乡。1989年1月31日，经湖南省人民政府批准，撤上蒲溪乡，成立上蒲溪瑶族乡。1993年3月排子坡村从罗子山瑶族乡回归上蒲溪瑶族乡，时全乡12个行政村。2016年实行合作，排子坡村与温溪村合并为梯田村。龙脑上村、中蒲溪村并入五宝田村，蒲潭村并入上蒲溪村，现全乡辖8个行政村：五宝田村、梯田村、六屋场村、上蒲溪村、当峰村、宝树坪村、田坪村、茂兰冲村。共62个自然村落，87个村民小组，总人口9636人，其中瑶族人口占53%以上，主要是七姓瑶后裔，分布集中在六屋场、梯田、当峰村。
全乡总面积62.75平方公里，由山地、水域、田地、居住区组成。森林资源丰富，森林覆盖率76.2%，上蒲溪瑶族乡资源丰富，森林覆盖率76.2%，林木蓄积量常年保持在25万立方米以上，居全县第一。乡内有一级保护植物南方细叶红豆杉，二级保护植物银杏，四季常绿环保。玉竹石产于蒲溪流域，储藏量大，质地细腻，内隐竹影，其色如碧玉，坚韧美观，不易风化，是理想的环保使用建筑、雕刻材料，开采价值大。乡境内共有大小溪流四条，即蒲溪、铁棰溪、温溪、爷溪，蒲溪发源于中方县蒿吉坪瑶族乡吉都堂、洞门口，流经六屋场、上蒲溪、五宝田村，境内长21公里，形成峡谷风光，溪水流量大，可养鱼、灌溉、漂排。
有4个国家传统村落:梯田、宝树坪、茂兰冲、当峰。有国家历史文化名村、全国文明村、湖南省文物保护单位、湖南省少数民族特色村寨——五宝田村。适合休闲康养，传统村落民居民俗、古建筑、蒲溪漂流。
瑶乡有着颇具民族特色的饮食和民俗文化：毛狗、血鸭、刨汤，在这里，无论自己吃饭还是宴请宾客都用公筷，这是瑶乡人民爱干净、讲卫生的集中体现。茶山号子经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。
乡内有九年一贯制寄宿学校一所，校舍面积509平方米，在校学生243人，教师33人，大专以上文化33人。小学入学率100 %，升学率100 %，中学入学率100% ，升学率100%。现有讲师教授4人，外语博士生2人。公立幼儿园一所，幼儿78人，专职幼师5人，学术研究有瞿春林、黄始兴合著出版《中国辰溪七姓瑶》，肖守资著《辰溪七姓瑶》，姜又春、黄始兴和著出版《沅水流域瑶族民间故事》。在五宝田古村举办过两届辰溪县稻花鱼节。梯田村的传统农耕方式“瑶山大夯”在2018年“百县万村”中上了央视。五宝田村的“瑶山大鼓”被评为怀化市非物质文化遗产。农家书屋8个，有图书12000余册。
加强文化道德建设，五宝田村为全国文明实践建设先进村，六屋场村骆碧青，田坪村简四婆被评为市道德模范、县道德模范。有一个暖冬青年志愿队，关爱老人。全乡建有8个村级乡贤讲堂，有讲师3人，定期到村内乡贤讲堂授课。
大力支持农业产业，发展高山葡萄种植4000亩，“稻+鱼”400亩，大血藤50亩，梯田、五宝田村黄精种植150亩；全力助推养殖业，每年瑶乡山鸡出栏28万羽，家猪出栏1万头。8个村均成立了合作社，初步形成了“合作社+基地+产业”经营模式，贫困村全部建立了光伏发电站，有力的带动了增收致富。
2019年11月5日，上蒲溪瑶族乡成立30周年庆典隆重举行，省、市、县祝贺团、各级各有关部门、乡藉在外工作人员、知名人士及瑶汉群众万余人参加庆典大会。庆典大会展现了瑶乡文化特色韵味，反映了广大瑶乡同胞艰苦奋斗、勇于进取、锐意创新的精神。瑶乡抓住大庆机遇，进一步完善了乡内基础设施建设，人行步道、油砂路铺设、大桥维修、路灯亮化、沿溪绿化等建设项目，使整个乡街道旧貌换新颜；乡政府大院和学校得到全面维修和美化，功能更加完善，环境更加优美。同时瑶乡以庆典为契机，传承了优良传统，开启了行稳致远的新征程。
自脱贫攻坚以来全乡基础设施、村容村貌、生产生活条件大有改善，累计修建公路83.5公里，交通状况大为改善、通畅。乡内县级客车2班，分别通向县城、怀化市区。人行便道超过50000米，8个村全部安装了崭新的太阳能路灯，村村通4G网络。截止2020年底，468户1816人建档立卡贫困户全部脱贫，贫困发生率从2016年19.3%，降至0，2018年底我乡顺利通过了省市县退出督导评估，2019年6月通过了国家扶贫检查验收，2020年8月完成国家普查，实现了高质量脱贫。